簡単な利尿減少の対処法

利尿は水分や体の不要物を対外に出す非常に大事な体の作用です。

利尿が減少すると体の中にそれらが貯まってしまいます。

すぐに利尿作用を高めたい方は利尿薬を服用することが早いと思いますが、利尿の薬はちょっと….という方は利尿作用を高める食べ物から試してみてはいかがですか?

特にカリウムを多く含む食材を摂取するとお手軽に利尿作用の改善を図ることができます。

カリウムは

アボカド、

バナナ、

干し昆布、

乾燥ワカメ

に多く含まれているといわれます。

摂取方法でカリウム量が大きく変わってきますので調理方法が非常に大事です。

茹でる、焼く、煮る、生など様々な調理方法がありますが一般的には茹でる、焼く、煮るという方法で調理を行うとカリウムが外に溶け出してしまい、摂取量が減ってしまうので、

できるだけ生での摂取がおすすめです。

バナナなどはいつでもどこでもお手軽に食べられ、栄養素も豊富で腹持ちも良いので非常におすすめです。

またカフェインを含む飲み物も高い利尿作用があるのでおすすめです。

コーヒーや紅茶、お茶などに多く含まれていますが特におすすめなのは「お茶」です。

お茶は利尿作用を高めるのに非常に役立ち、むくみの解消や新陳代謝促進効果、血行促進効果も期待できます。

緑茶、

麦茶、

ウーロン茶

など飲みやすいものが多いのでぜひ利尿減少にお悩みの方は積極的に摂取しましょう。

色々利尿減少に効果があるものを紹介してきましたが利尿作用が高いものは体を冷やすものが多いので気をつけたいところです。

冷え性対策も同時に行うことでむくみも解消できるため健康促進や美容にも効果的です。

カリウムやカフェインを上手に摂取しながら他の足りない栄養素をうまく取り入れましょう。

普段から食事の中にカリウムを多く含まれている食材や飲み物をうまく取り入れてストレスなく利尿減少を克服しましょう。




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